Ab Burner - 5 brennende øvelser for magen 

Vil du kjenne at magemusklene dine de brenner av anstrengelse? Vi garanterer deg stølhet deluxe og et skritt på veien til din sixpack hvis du kjører dette programmet flittig. Vår atlet Zekiye Nyland har satt sammen et maksimert mageprogram som du ikke trenger noen redskaper for å utføre - bare en stor dose stahet!

Gjør disse øvelsene for en kasimert magetreningsøkt

1.    Hollow rock

2.    Hollow hold

3.    Hollow hold with flutter kicks

4.    Leg raises with hip lift

5.    Body saw

Beskrivelse av alle øvelsene samt opplegg nedenfor.

Hollow rock

Utførelsesbeskrivelse

1. Begynn i liggende stilling helt flatt på ryggmed nedre delen av ryggen i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet.

2. Lyft armer og ben opp fra gulvet og press korsryggen ned i gulvet.

3. Hold posisjonen og gyng rolig. Jo mer du strekker ut armene, desto tyngre blir det.

Tenk på dette 

- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene

- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.

Hollow hold

Utførelsesbeskrivelse

1. Begynn liggende flatt på rygg med nedre del av rygg i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet.

2. Lyft armer og bein opp fra gulvet og press korsryggen ned mot gulvet.

3. Hold en aktiv overkropp gjennom hele øvelsen. Jo mer bakover du strekker armene, jo tyngre blir det.

Tenk på dette 

- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene

- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.

Hollow hold with flutter kicks

Utførelsesbeskrivelse

1. Begynn liggende flatt på rygg med nedre del av rygg i kontakt med gulvet. Strekk ut armene bak hodet

2. Lyft armer og bein opp fra gulvet og press korsryggen ned mot gulvet.

3. Hold denne posisjonen under hele øvelsen. Jo mer bakover du strekker armene, jo tyngre blir det.

4. Pendle med beina opp og ned under hele den aktive tiden.

Tenk på dette

- Unngå å svinge med ryggen. Da slipper du aktivitetet i magemusklene

- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.

Leg raises with hip lift

Utførelsesbeskrivelse

1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Plasser hendene under rumpa eller ved siden av på gulvet.

2. Løft opp begge beina samtidig til føttene er rett opp i luften.

3. Løft hoften oppover når du er lengst opp, som en push upp i luften slik at rumpa slipper fra gulvet.

3. Senk deretter beina langsomt ned til gulvet igjen så langt du kan uten å miste stemplingen i korsryggen. Løft beina opp igjen og gjenta øvelsen.

Tenk på dette

- Kjenn etter slik at du presser ned korsryggen i gulvet.

- Gjør et kontrollert løft med føttene mot taket. Hold fast spenningen i overkroppen.

Body saw

Utførelsesbeskrivelse

1. Stå i planken med underarmer og tær i gulvet. Unngå å gynge. Prøv heller å gjøre motsatt bevegelse, som en som en fremoverhelling med bekkenet.

2. Skuldre og rumpe skal ha samme høyde.

Hold posisjonen, beveg deg langsomt fram og tilbake. Jo lengre framover du går med albuene desto tyngre brlir det på grunn av lengre arbeidsavstand og krever med kne-arbeid.

Tenk på dette

- Hold spenningen i overkroppen gjennom hele øvelsen.

- Ikke svai ryggen!