For mange, ikke minst de som leser sider som dette, er det en selvfølgelighet å trene i ferien. Men hva gjør man når man ikke har noe treningsstudio tilgjengelig i rimelig avstand?
Nesten alle hotell har jo treningsstudio nå for tiden. Dessverre er det sjeldent disse er noe å trakte etter. Påfallende ofte føles det som om de bare har slengt en trimsykkel og et par manualer inn på et gammelt vaskerom. Om du ikke lykkes med å finne et bedre treningsstudio i området du ferierer, har vi tenkt å vise deg noen enkle knep som gjør at du likevel kan få en skikkelig treningsøkt med veldig enkelt utstyr.
• Hoppetau
Krever i prinsippet ingen plass i det hele tatt og gir en veldig effektiv kondisjons- og forbrenningstrening. En halvtime med hoppetauet forbrenner over 400 kcal.
• Tabata
Et treningsopplegg med intervaller som kan brukes på nesten hvilken som helst aktivitet. Jobb høyintensivt i 20 sekunder og hvil i 10. Repeter 8 ganger.
• Sirkeltrening
Armhevinger, sit-ups, opphopp – you name it. Sett sammen en serie med øvelser og ta runden på 30 minutter, så har du forbrent drøyt 300 kcal.
• Løping på stranden
Dersom værgudene tilbyr deg muligheten til å løpe barbeint på stranden, er det bare å takke og ta i mot. Én time i makelig tempo forbrenner ca. 600 kcal.
• TRX / Slynge
EEn oppfinnelse som er like genial som den er enkel. Fest den i en dør inne eller rundt et tre (eller tilsvarende) ute, så kan du, med litt fantasi, finne utfordrende øvelser for hele kroppen.
• Gummibånd
Et veldig mobilt og allsidig treningsredskap som kan brukes til alt fra tung stretching og spenst til meget hard styrketrening.
• Sykling
Om du finner en sykkel er det bare å tråkke i vei. Høyintensiv sykling er god trening for beina, og du kan forbrenne så mye som 800 kcal i timen.
• Yoga
En ekstremt undervurdert treningsmetode, som stiller høye krav til alt fra utholdenhet og styrke til koordinasjon og bevegelighet.
• Foam Roller
Vi tør nesten vedde på at mobilitetsøvelser ikke får den oppmerksomheten de fortjener i dine ordinære treningsrutiner. Nettopp derfor kan du bruke anledningen til å fokusere på dét i uken uten treningsstudio.
Selvfølgelig skal ferien være en avkobling og til en viss grad en flukt fra hverdagen. Men du behøver vel ikke å slutte å trene og gi opp alle gode rutiner for det? Faktisk vil du mest sannsynlig få mye mer ut av de velfortjente fridagene dine dersom du er like fysisk aktiv som ellers.
• Mer energi
Det er allment kjent at man blir mer opplagt og oppmerksom av å trene. Og det kan umulig være en ulempe når man vil dra nytte av og nyte hvert øyeblikk.
• Bedre søvn
Alle som trener regelmessig vet at det i perioder med ufrivillig inaktivitet er vanskelig å sovne om kvelden, og når man endelig har sovnet er søvnkvaliteten mye dårligere.
• The Pump
Dette punktet er kanskje mest aktuelt når ferien tilbringes i et varmere klima. Aldri feil å komme direkte fra treningsstudioet til stranden/svømmebassenget med et deilig trykk i musklene.
• Spis hva du vil
Når du har trent om dagen, behøver du ikke å tenke på hva du stapper i deg. Unn deg en iskrem i solnedgangen eller en ekstra runde i bufféen.
• Ingen dårlig samvittighet
Dersom du sørger for å holde deg i gang når du har fri, vil du heller ikke oppleve den frustrasjonen som raskt kan melde seg når man forsøker å ta igjen det tapte i treningsstudioet.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.