ROING MED T-STANG

Roing med T-stang aktiverer store deler av muskulaturen i overkroppen, og det er en tidseffektiv øvelse der du kan bruke mye vekt. 

Roing med T-stang er en type stangroing som har som formål å styrke og utvikle musklene i øvre del av ryggen og biceps. Roing med T-stang kan utføres i egne roapparater, men du kan også bruke en vektstang festet i gulvet – såkalt joystick eller landmine. 

Ved å bruke ulike teknikker når du ror med T-stang, kan du konsentrere deg om ulike muskler i brystryggen. Latissimus dorsi får ekstra trening når du står mer fremoverlent, siden muskelen da kan jobbe med større bevegelsesutslag, mens mer oppreist roing vil gi øvre del av trapezius mer trening. Du kan også variere mellom smalt og bredt grep om du vil jobbe litt ekstra med henholdsvis latissimus dorsi eller bakre deltoideus.

FREMGANGSMÅTE

1. Stå støtt med føttene i omtrent skulderbreddes avstand. Bøy litt i knærne og len deg forover ved å bøye hoften. Grip håndtaket. Ryggen skal ha nøytral stilling. 
2. I utgangsposisjon skal armene være fullt utstrakt og skuldrene avslappet. Stangen kan ligge på gulvet eller henge fritt. 
3. Begynn å ro ved å trekke skuldrene maksimalt sammen og bøye armene slik at stangen dras opp mot brystet. Albuene skal føres inntil kroppen gjennom hele bevegelsen. 
4. I øvre posisjon skal skuldrene være trukket tett sammen og albuene peke rett bak. 
5. Deretter senker du stangen til utgangsposisjon med en kontrollert bevegelse.

TIPS

• En vanlig feil er å bruke tyngre vekter på stangen enn det overkroppen klarer å ro med. Det fører til at man løfter vekten ved å gynge hoftene og korsryggen, og dermed slipper musklene i overkroppen å gjøre jobben. Et tips er å ikke bruke mer vekt enn at du kan ta en kort stopp i øverste posisjon. Da vet du at kan utføre øvelsen med rett teknikk. 
• Roing med T-stang er en øvelse der du kan bruke svært mye vekt, og da hender det at grepet svikter. I så fall kan det være lurt å bruke magnesium eller drareimer, slik at du kan konsentrere deg om å gjøre øvelsen med en teknikk som lar de øvre ryggmusklene og overarmene jobbe.

VARIANT

Roing med T-stang kan utføres på forskjellige måter, alt etter hvilke muskler du vil jobbe med. Du kan for eksempel endre muskelaktiveringen ved å variere grepet og hvor langt forover du lener deg.