SKRÅ FLYES MED MANUALER

Med skrå flyes med manualer får du effektiv brysttrening der brystmusklene får jobbe med fullt bevegelsesutslag. 

Skrå flyes med manualer er en isolasjonsøvelse der pectoralis major får arbeide i sitt fulle bevegelsesutslag. Når øvelsen utføres riktig, kan du med forholdsvis lette manualer få svært tung trening av brystmuskulaturen.

Skrå flyes med manualer gjøres som du forstår på skråbenk med manualer. Flyes med manualer kan også gjøres på flat benk, men med skråbenk vil øvre del av pectoralis major bli aktivert i større grad. Skrå flyes med manualer er derfor en svært god isolasjonsøvelse som supplement til for eksempel benkpress, når du ønsker sterke og velutviklede brystmuskler.

FREMGANGSMÅTE

1. Bruk en justerbar treningsbenk og still inn ryggstøet slik at det heller cirka 30–45 grader. 
2. Velg et par manualer med passelig vekt, og sett deg på benken med manualene i fanget. Bruk bena til å skyve opp en manual om gangen, og len deg tilbake mot ryggstøet. 
3. La føttene hvile støtt mot gulvet, og press skuldrene ned- og bakover. Skyv brystet litt frem. Når du ligger støtt på benken, presser du manualene opp mot taket som i en skulderpress. 
4. I utgangsposisjon holder du manualene over brystkassen. Albuene skal være svakt bøyd og håndflatene peke mot hverandre. 
5. Senk deretter manualene mot gulvet i en bueformet bevegelse utenfor brystkassen, samtidig som du puster inn og skyver brystet ytterligere frem. 
6. Snu bevegelsen når manualene er ved siden av kroppen og du kjenner en behagelig strekk i brystmusklene. Gå tilbake til utgangsposisjon med den samme bueformede bevegelsen. 

TIPS

• Et tips for å beholde kontakten med brystmusklene mellom repetisjonene er å stanse bevegelsen før du har kommet tilbake til utgangsposisjon, med manualene like over brystkassen.
• La albuene være svakt bøyd gjennom hele utførelsen for å redusere belastningen på albuene, men pass på at du ikke bøyer dem for mye. Det er en vanlig feil å bøye albuene kraftig når det begynner å bli for tungt. For at brystmusklene skal få god trening i hele bevegelsesutslaget, bør du derfor ikke velge tyngre manualer enn at du hele tiden kan ha lett bøyde albuer.

VARIANT

Flyes med manualer kan utføres på flat eller skrå benk, avhengig av hvilken del av pectoralis major du vil konsentrere deg om. Skrå flyes med manualer kan også utføres som kabelkryss.