ROING MED STANG

Roing med stang er en av de mest komplette øvelsene du kan gjøre for musklene i overkroppen. Med roing med stang kan du klare mye vekt, og det er en øvelse som passer både for deg som vil bli sterk, og for deg som vil bygge muskler. 

Roing med stang er nøyaktig det navnet sier: roing utført med vektstang. På engelsk kalles øvelsen «bent over barbell rows», som også beskriver at øvelsen utføres i fremoverlent stilling. Med roing med stang trener du fremfor alt øvre del av ryggen og biceps, men også underarmene, kjernemuskulaturen og bena får god statisk trening.

FREMGANGSMÅTE

1. Still deg ved vektstangen. Bøy litt i knærne og len deg forover ved å bøye hoften mens ryggen beholder sin nøytrale stilling. 
2. Bruk over- eller underhåndsgrep på stangen med hendene i skulderbreddes avstand eller litt bredere. I utgangsposisjon skal armene være fullt utstrakt og skuldrene avslappet. Stangen kan ligge på gulvet eller henge fritt. 
3. Begynn roingen ved å trekke skuldrene maksimalt sammen samtidig som du bøyer armene, slik at stangen dras opp mot nedre del av brystet eller øvre del av livet. Hvor stangen treffer, kommer an på hvor langt forover du lener deg. 
4. Deretter senker du stangen til utgangsposisjon med en kontrollert bevegelse.

TIPS

• En vanlig feil er å bruke tyngre vekter på stangen enn det man klarer å dra opp med overkroppen. Det fører til at man løfter vekten ved å gynge hoftene og korsryggen, og dermed slipper musklene i overkroppen å gjøre jobben. Et tips er å ikke bruke mer vekt enn at du kan ta en kort stopp i øverste posisjon. Da vet du at kan utføre øvelsen med rett teknikk. 
• Roing med stang er en øvelse der du kan bruke svært mye vekt, og da hender det at grepet svikter. I så fall kan det være lurt å bruke magnesium eller drareimer, slik at du kan konsentrere deg om å gjøre øvelsen med en teknikk som lar de øvre ryggmusklene og overarmene jobbe.

VARIANT

Roing med stang kan utføres med supinert eller pronert grep. Med pronert grep, altså overhåndsgrep, kan du velge å holde vektstangen med litt bredere grep og vinkle albuene ut, for at øvelsen skal ta mer på bakre del av deltoideus.