MILITÆRPRESS

Militærpress er en av de aller beste øvelsene for å få en sterk og velutviklet overkropp.

Dette er øvelsen for deg hvis du er ute etter å bygge et kjøttfullt skulderparti og store triceps. Med militærpress kommer du til å trene store deler av overkroppsmuskulaturen. Det betyr at dette er en tidseffektiv øvelse, og at du kommer til å kunne håndtere svært tunge vekter. Militærpress er en øvelse som stiller høye krav til både teknikk, koordinasjon og overkroppsstabilitet. Samtidig er dette en øvelse som passer til både deg som vil bygge muskelmasse og deg som vil bli sterk. Det er derfor ikke spesielt overraskende at militærpress er en standardøvelse blant både kroppsbyggere og styrkeatleter. 

SÅNN GJØR DU

1. Ta overhåndsgrep på stangen med hendene plassert noe bredere enn skulderbredde
2. Løft stangen fra stativet og ta ett skritt bakover. Stå med stolt holdning og naturlig svai i ryggen. 
3. Press deretter vekten opp i en rett bevegelse til albuene er strukket helt ut over hodet.
4. Senk deretter stangen til utgangsstillingen og repeter øvelsen. Tenk på å lene hodet bakover når stangen passerer, så du kan presse stangen i en rett bevegelsesbane. 

Kommentar: Militærpress kan utføres med føttene plassert parallelt eller med den ene foten plassert skrått foran den andre. Velg den varianten som føles mest stabil, siden det gjør det mulig for deg å håndtere mest mulig vekt. Uavhengig av fotplassering skal du tenke på å stå med lett bøyde ben, samtidig som du aktiverer sete- og kjernemuskulaturen. Det gjør deg mer stabil, så du kan opprettholde ryggens nøytrale svai.

TIPS

• Ved å variere hvor bredt du plasserer hendene, kan du variere belastningen mellom muskelgruppene.
• Med et smalt grep må triceps og forsiden av deltoideus gjøre mesteparten av arbeidet, samtidig som yttersiden av deltoideus belastes noe mindre.
• Dersom du samtidig lener deg litt bakover, får du også med øvre del av brystmuskelen. En vanlig feil er likevel at man lener seg for mye bakover og blir hengende i korsryggens ytterstilling. Det bør unngås, siden det trolig legger unødvendig stor belastning på korsryggen.
• Det kan være deilig å hvile med stangen på skuldrene i bunnstilling. For å klare det må du se for deg at du skal gjøre en lat-spread for å få skuldrene skikkelig frem.

VARIANT

Militærpress kan utføres i en smithmaskin hvis du vil ha lang bevegelsesbane og samtidig redusere kravene til stabilitet. Det er også mulig å utføre militærpress med stangen bak nakken, men det stiller høyere krav til bevegeligheten i skuldrene.