LIGGENDE HANTELPRESS

Liggende hantelpress er en av de beste øvelsene for deg som vil ha en velutviklet brystmuskulatur, da den lar deg arbeide med brystmusklene i et stort bevegelsesområde.

Liggende hantelpress er øvelsen for deg som ønsker å bygge et par solide brystmuskler. Den frie bevegelsesbanen og det store bevegelsesmønsteret som hantlene tillater gir deg optimale forutsetninger for å aktivere brystmuskulaturen. Det er imidlertid ikke kun en utmerket øvelse for brystmusklene, siden også triceps og skuldrene får god trening. 

SÅNN GJØR DU

1. Sitt på benken med hantlene i fanget. Legg deg så ned på benken, samtidig som du forflytter hantlene utenfor kroppen opp mot brystet. 
2. For å ligge stabilt på benken kan du tenke på å trekke sammen skuldrene og plassere føttene på gulvet med skulderbred avstand.
3. I utgangsstillingen har du hantlene plassert i brysthøyde utenfor kroppen mens albuene peker skrått ut og ned. 
4. Press deretter hantlene opp mot taket i en lett bueformet bevegelse der hantlene føres mot hverandre. I toppstillingen skal armene være strukket helt ut rett over brystet og hendene skal ha skulderbred avstand. 
5. Senk deretter hantlene tilbake til utgangsstillingen til du kjenner et lett strekk i brystmuskulaturen før du gjentar øvelsen.

TIPS

• Bruk en vekt som lar deg arbeide med riktig teknikk. 
• Hvis målet kun er å bli sterk, kan du selvfølgelig bruke tyngre vekter. Hvis målet er å isolere brystmuskelen, kan du med fordel velge en noe lettere vekt. 
• For å legge større belastning på brystmusklene bør du passe på å senke hantlene ned utenfor brystkassen i bunnstillingen. Da får du arbeidet i brystmuskelens ytre stilling. 
• En vanlig feil er å velge for tung vekt, noe som innebærer at bevegelsesmønsteret må begrenses. 

VARIANT

For å legge større belastning på øvre del av brystmuskulaturen kan du med fordel utføre hantelpressene på en stillbar benk der du hever ryggstøtten. Hantelpress med skråstilt benk kalles, passende nok, for skrå hantelpress.