Forkortelsen PWO står for ”Pre-Workout” og er et fellesnavn for de produkter som inntas med prestasjonsfremmende formål innen fysisk aktivitet.
Sammenlignet med for eksempel proteinpulver, gainers og vitamintilskudd er PWO et relativt nytt fenomen på sportsernæringsmarkedet. Dette er et fenomen som de siste årene har utviklet seg til å bli en av de mest populære produkttypene, i alle kategorier, blant konsumenter. Grunnen til dette er enkel: en god PWO gir umiddelbar effekt og gjør at du orker å trene hardere og prestere bedre, uansett om det gjelder å løfte tungt, hoppe høyt eller løpe langt.
Det finnes nesten like mange treningsvarianter som det finnes personer som trener. Derfor er det viktig å kunne navigere riktig i PWO-jungelen og finne et produkt som egner seg for ens individuelle forutsetninger. Hvis man gjør en forenklet oppsummering, kan man si at en PWO har tre ulike grunnegenskaper: fremkalle fokus, fremme pump og forbedre utholdenhet.
For at du skal kunne velge riktig PWO, må du altså først og fremst komme fram til hvilken av disse egenskapene som passer best for deg. Hvis du ofte kjenner deg trøtt og ukonsentrert før treningsøkten din, bør du lete etter et fokusorientert produkt. Hvis du egner deg til tung styrketrening og streber etter en god muskelkontakt, kan noe pump-fremmende være til stor glede. Og hvis du har for vane å trene lange lavintensive økter, er et utholdenhetsrettet produkt helt klart å foretrekke.
I de fleste tilgjengelige alternativene på markedet har man forsøkt å balansere alle disse egenskapene for å skape et så komplett produkt som mulig. Mengdeforholdene mellom de ulike ingrediensene, hvilke til syvende og siste utgjør egenskapene, kan dog variere en hel del fra produkt til produkt. Derfor er det viktig at du gransker innholdsfortegnelsen før du bestemmer deg for hvilken PWO du velger å kjøpe.
Nedenfor kan du se hvordan det er koblet to nøkkelingredienser til hvert segment, og i parentes angitt hvilket mengdeintervall respektive ingrediens bør forekomme i for å gi en akseptabel effekt.
Koffein (200-300 mg)
BCAA (6 -10 g)
L-Arginin (3-5 g)
Agmatinsulfat (0,5-1 g)
Beta-alanin (2-3 g)
Citrullin malate (3-5 mg)
Å redegjøre for den biologiske virkningsmekanismen hos alle PWO-ingredienser på markedet, ville innebære en stor mengde tung og langtekkelig lesning. I stedet forsøker jeg å fatte meg kort og fokusere på de vanligste komponentene.
Kreatin - Øker mengden kreatinfosfat i muskelen. Kreatinfosfat fungerer som en rask energikilde ved høyintensiv trening.
Koffein - Øker våkenheten og forbedrer konsentrasjonsevnen ved å stimulere det sentrale nervesystemet.
L-Arginin - Øker mengden nitrogenmonoksid i blodet. Nitrogenmonoksid øker i sin tur blodstrømmen til arbeidende muskler, hvilket fremkaller ”pump”.
Beta-alanin - Øker mengden carnosin i muskelen. Carnosin fungerer som en buffer mot melkesyre og gjør at du kan trene lengre før pH-verdien i muskelen blir lavt.
BCAA – Minsker produksjonen av den sedative signalsubstansen serotonin ved å senke konsentrasjonen av dens forstadium, L-Tryptofan, i blodet.
Akkurat som navnet antyder er Pre-Workout et produkt som inntas før trening. Men hvor lang tid før? Det kan variere fra produkt til produkt, men det er vanligvis svært lite. Den fremste parameteren å ta hensyn til her er snarere hvordan du selv ønsker å oppleve effekten.
Det finnes imidlertid tilfeller og forutsetninger hvor du helt og holdent bør avstå fra å bruke PWO
Standardanbefalingen når det kommer til timing av ens inntak, er 30 minutter før fysisk aktivitet. På denne måten rekker alle aktive ingredienser å tas opp og begynner å virke omtrent når du kommer ut av garderoben. Det vil si full rulle fra første repetisjon, i det første settet, på den første øvelsen. Visse foretrekker dog at effekten frigjøres først litt lengre ut i økten, når man normalt sett begynner å bli sliten og svekket. Da bør du i stedet drikke din PWO nærmere treningsstart, for eksempel sammen med din BCAA som også skal inntas på dette stadiet for best effekt.
Det finnes imidlertid tilfeller og forutsetninger hvor du helt og holdent bør avstå fra å bruke PWO. Personer som er følsomme eller intolerante mot de ingrediensene som forekommer i produktene, anbefales naturligvis å avstå fra PWO, akkurat som barn under 18 år samt gravide og ammende kvinner. Av forklarlige grunner skal PWO også unngås i nær tilknytning til sengetid ettersom det normale koffeininnholdet ellers kan gjøre det vanskelig å sovne. Hvis du regner baklengs fra det klokkeslettet du planlegger å legge deg, bør du sørge for å ha et tidsrom på minst fem timer til tidspunktet for ditt PWO-inntak.
Tenk også på at enkelte PWO-produkter skal blandes med en viss forsiktighet da de inneholder bikarbonat og kan skumme kraftig ved voldsom risting.
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
På Gymgrossistens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Gymgrossisten bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Gymgrossisten slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.