Kosttilskudd for deg som er veganer eller vegetarianer

For deg som er veganer eller vegetarianer eller tenker på et grønnere kosthold er det viktig å tilegne seg god kunnskap om denne typen kosthold og hva du må gjøre for å få det til å bli bra. Et 100 % vegansk kosthold gjør det vanskelig å få i seg nok mengder av visse vitaminer, mineraler og fettsyrer. Med informasjonen i denne artikkelen er du godt rustet for en grønnere livsstil.

De viktige vitaminene

Et vegansk kosthold er veldig rikt på mange viktige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), men dessverre ikke alle. To av disse er vitaminer som noen ganger, selv med et blandet kosthold, kan være vanskelig å få nok av. Disse er vitamin B12 og vitamin D.

Vitamin B12 er veldig viktig for kroppen. Det spiller en sentral rolle i bloddannelsen vår, et normalt fungerende nervesystem og metabolisme, normalt immunsystem og kognitiv funksjon. Vitamin B12 finnes i planteriket, men den formen av B12 som finnes der er ikke biotilgjengelig og tas ikke opp av kroppen. Derfor er et tilskudd av B12 nødvendig i et strengt vegansk kosthold.

Finn vitamin B12 her



Vitamin D har en lignende historie, men dette vitaminet kan være vanskelig å finne selv hos dyr. Derfor styrker vi blant annet i Sverige meieriproduktene våre med dette vitaminet. Vitamin D kan også dannes i huden, men kun når den utsettes for direkte sollys, noe vi ikke er bortskjemte med i nord. Et tilskudd garanterer et godt daglig inntak av dette vitaminet, som er viktig for immunforsvaret, beinstrukturen, tenner og celledeling.

Finn vitamin D her.

Mineralene du trenger

Det er ikke bare vitaminer som kan lide, men også inntaket av flere forskjellige mineraler. Mange av mineralene som er nevnt her finnes i grønnsaker, men de er ofte sammensatt med andre stoffer i planten. Dette gjør at kroppen har svært vanskelig for å få tilgang til dem og opptaket blir derfor lidende.

Lett tilgjengelig jern finnes hovedsakelig i dyr, så for deg som velger et vegansk kosthold er jern ofte et stift kosttilskudd. Jern er viktig for blodet, ikke bare for at det skal dannes normalt men også for at det skal kunne transportere oksygen. Jern er også viktig for å redusere tretthet og utmattelse, immunforsvaret og celledeling.

Finn jern her

Flere andre mineraler kan være vanskelige å få tak i i tilstrekkelige mengder. Dette inkluderer kalsium som først og fremst finnes i meieriprodukter som er svært viktig for skjelett- og muskelfunksjon. Også sink som spiller en sentral rolle for reproduksjonsevnen samt andre stoffer som jod og selen.

Finn alle mineralene her.

Essensielle fettsyrer

Med de viktigste vitaminene og mineralene på plass er det også vel verdt å gå gjennom inntaket av essensielle fettsyrer. Det er hovedsakelig fettsyrene EPA og DHA som kan være vanskelig å finne i planteriket. Planter er sikkert ofte rike på flerumettet fett, men det er hovedsakelig i fisk at ren EPA og DHA finnes.

EPA og DHA er fettsyrer som anses som essensielle. De spiller en viktig rolle for hjernen, hjertet og øynene våre. Med et tilskudd er du helt sikker på at kroppen får i seg de mengdene den trenger og det er flere veganske alternativer å velge mellom.

Se her for hele utvalget av omega-3

Proteinpulver

Proteinpulver er ikke en nødvendighet for et vegansk kosthold, men det gjør alt litt enklere og ikke minst for deg som også trener hardt og øker proteininntaket på en smidig måte. Protein er det sentrale næringsstoffet som er ansvarlig for ikke bare en økning i muskelmasse, men også for bevaring av det, noe som er svært nyttig under for eksempel en diett.

Gymgrossisten har et bredt utvalg av 100 % vegansk proteinpulver som holder høy kvalitet både når det gjelder innhold men også farge, smak og blandbarhet. Her er proteinpulver med kun én proteinkilde og proteinpulver som kombinerer to eller flere kilder for å gi en best mulig aminosyreprofil.

Se her for hele utvalget av vegansk proteinpulver

Ønsker du å lese mer om vegansk kosthold og trening anbefaler vi artikkelen "Vegansk kost og trening" som du finner her.