FRONTHEV MED MANUALER

Fronthev med manualer er en super øvelse om du ønsker isolert trening av skulderpartiet. 

Med fronthev med manualer (eng. front lift dumbbell) kan du isolere overflatemuskelen på skulderens utside: deltamuskelen. Isolasjonsøvelser passer godt for deg som trener etter splittprogram eller bare vil trene skulderpartiet litt ekstra. En fordel med å gjøre frontløft med manualer er at du trener høyre og venstre side hver for seg, slik at du kan oppdage og trene bort eventuelle sideforskjeller.

FREMGANGSMÅTE  

1. Ta en manual i hver hånd. I utgangsposisjon skal du stå støtt med rak holdning og skuldrene senket og trukket lett tilbake. Manualene holder du hengende foran deg med rette eller lett bøyde armer og tomlene pekende mot hverandre. 
2. Start bevegelsen ved å løfte en manual opp og frem til den er på høyde med skulderen. Deretter senker du manualen til utgangsposisjonen med en kontrollert bevegelse.
3. Manualen skal holdes med overhåndsgrep og albuen peke ut mot siden gjennom hele bevegelsen. 
4. Gjør deretter en repetisjon med den andre armen. 
5. Forsøk å bevare den rake holdningen med skuldre som er senket og trukket lett tilbake, gjennom hele øvelsen.

TIPS  

• En vanlig feil er å bruke altfor tung vekt, slik at du må kippe den opp med ryggen og hoftene, og feilen forekommer særlig når øvelsen utføres stående. 
• Hvis du vil forsikre deg om at det er deltamusklene som jobber, kan det derfor være lurt å ikke bruke mer vekt enn det nettopp deltamusklene kan klare.

VARIANT 

Fronthev med manualer kan utføres med begge sider samtidig, eller du kan veksle mellom høyre og venstre side som beskrevet over. Fordelen med å veksle mellom høyre og venstre side er at du blir stødigere og dermed ikke trenger anstrenge deg like mye for å unngå å kippe vekten.

Fronthev med manualer kan også utføres med hammergrep, altså med tomlene mot taket. Noen føler at hammergrepet er mer behagelig for skulderleddet, men det stiller høyere krav til biceps samtidig som den overfladiske delen av deltamuskelen får arbeide i mindre grad. 

Fronthev kan også utføres med stang eller i kabelmaskin.