×

Velkommen til Gymgrossisten!

0 0 kr
  • Fri fraktover 500:-
  • Gratis Retur
  • Prisløfte
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Kostskjema: 4000 kcal

    Kort om skjemaet:

    • Mengde salat/frukt/grønnsaker er ca. 250-350 g.
    • Drikk kaffe og te, uten melk/sukker, i mengdene du bruker.
    • Drikke til måltidene bør være vann eller kullsyrevann, om ikke annet er oppgitt.
    • Bruk sparsomt med fett ved steking i panne/ovn.

    Dag 1

    FROKOST

    • Egg, 2 stk.
    • Havregryn (grøt), 1,5 dl
    • Lettmelk, 3 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • 3 knekkebrødskiver med smør og ost
    • Avokado, 0,5 stk. (ca. 60 g)
    • Lettmelk, 2 dl

    LUNSJ

    • Kyllingfilet (tilberedt), 200 g, (ikke tilberedt 250 g)
    • Råris (ukokt), 100 g (ca 1,25 dl)
    • Salat/grønnsaker
    • Rømme (10 %) 1 dl (valgfritt krydder)

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
    • Nøtter, 60 g
    • 1 stk. banan

    MIDDAG

    • Hvit fisk (vekt ikke tilberedt), 250 g
    • Poteter, 300 g (vekt ikke tilberedt)
    • Rømme (10 %), 100 g (valgfritt krydder)
    • Salat/grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Kesam, 250 g
    • Müsli, 1,5 dl (ca. 60 g)
    • 2 dl frukt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRENING

    • BCAA Hardcore, 2 skjeer

    ETTER TRENING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 2

    FROKOST

    • Egg, 3 stk.
    • Havregryn (grøt), 1 dl
    • Whey-80, 1 dl
    • Lettmelk, 2 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • Keso 4 %, 250 g
    • Eple, 1 stk.

    LUNSJ

    • Kjøttdeigsaus (10 % oksefarse), 300 g
    • Fullkornpasta (ukokt), 100 g
    • Revet ost, 30 gram
    • Salat/grønnsaker

    MELLOMMÅLTID

    • Knekkebrød, 3 stk.
    • Peanøttsmør, ca. 60 g

    MIDDAG

    • Laks, 2 biter (ca. 250 g)
    • Poteter, 350 g (vekt ikke tilberedt)
    • Matfløte (15 %, 1 dl (valgfritt krydder)
    • Salat/grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Kesam, 250 g
    • Müsli, 50 g (1,2 dl)
    • 2 dl frukt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRENING

    • BCAA Hardcore, 2 skjeer

    ETTER TRENING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 3

    FROKOST

    • Egg, 2 stk.
    • Havregryn (grøt), 1,5 dl
    • Lettmelk, 2 dl
    • 1 eple
    • 1 Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • 2 knekkebrødskiver med smør og ost
    • Avokado, 0,5 stk. (ca. 60 g)
    • Lettmelk, 2 dl

    LUNSJ

    • Kyllingfilet (tilberedt) ca. 200 g (vekt ikke tilberedt, ca. 250 g)
    • Søtpoteter, 300 g (vekt ikke tilberedt)
    • Salat/grønnsaker
    • Rømme (10 %), 100 g (valgfritt krydder)

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
    • Nøtter, 60 g
    • Banan, 2 stk.

    MIDDAG

    • Oksekarbonader (15%), 250 g
    • Poteter, 300 g (vekt ikke tilberedt)
    • Matfløte (15 %, 1 dl (valgfritt krydder)
    • Grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Supreme Casein, 1 dl eller 125 g minikeso
    • 3 knekkebrød med smør og ost
    • ZMA, 2 kapsler

    FØR TRENING

    • BCAA Hardcore, 2 skjeer

    ETTER TRENING

    • Whey-80, 1 dl

    ANBEFALTE PRODUKTER