×

Velkommen til Gymgrossisten!

0 0 kr
  • Fri fraktover 500:-
  • Gratis Retur
  • Prisløfte
  • Bonusprodukter

Sections

×

    Kostskjema: 1900 kcal

    Kort om skjemaet:

    • Mengde salat/frukt/grønnsaker er ca. 250-350 g.
    • Drikk kaffe og te, uten melk/sukker, i mengdene du bruker.
    • Drikke til måltidene bør være vann eller kullsyrevann, om ikke annet er oppgitt.
    • Bruk sparsomt med fett ved steking i panne/ovn.

    Dag 1

    FROKOST

    • Egg, 2 stk.
    • Havregryn (grøt), 1 dl
    • Lettmelk, 1 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

    LUNSJ

    • Kyllingfilet, tilberedt 200 g, (ikke tilberedt 250 g)
    • Råris (ukokt), 55 g (ca 0,75 dl)
    • Salat/grønnsaker
    • Mager Kesam, 0,5 dl (valgfritt krydder)

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

    MIDDAG

    • Hvit fisk (vekt ikke tilberedt), 200 g
    • Poteter, 200 g (vekt ikke tilberedt)
    • 1 knekkebrød med smør og ost
    • Salat/grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Mager Kesam 250 g eller 1,5 dl Supreme Casein
    • 2 dl frukt og bær
    • ZMA, 2 kapsler

    ETTER TRENING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 2

    FROKOST

    • Egg, 2 stk.
    • Havregryn (grøt), 1 dl
    • Lettmelk, 1 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 2 dl eller 250 g minikeso

    LUNSJ

    • Kjøttdeigsaus (10 % oksefarse), 250 g
    • Fullkornpasta (ukokt), 50 g
    • Salat/grønnsaker

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

    MIDDAG

    • Hvit fisk (vekt ikke tilberedt), 200 g
    • Poteter, 230 g (vekt ikke tilberedt)
    • Salat/grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Mager Kesam , 250 g
    • 1 dl frukt og bær
    • 1 knekkebrød med smør og ost
    • ZMA, 2 kapsler

    ETTER TRENING

    • Whey-80, 1 dl

    Dag 3

    FROKOST

    • Egg, 2 stk.
    • Havregryn (grøt), 1 dl
    • Lettmelk, 1 dl
    • Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
    • Ultimate Omega-3 60 %, 2–3 kapsler

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

    LUNSJ

    • Kyllingfilet (tilberedt) ca. 200 g (vekt ikke tilberedt, ca. 250 g)
    • Søtpoteter, 150 g (vekt ikke tilberedt)
    • Salat/grønnsaker
    • Mager Kesam, 0,5 dl (valgfritt krydder)

    MELLOMMÅLTID

    • Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

    MIDDAG

    • Oksekjøttkarbonader (10 %), 150 g
    • Poteter, 200 g (vekt ikke tilberedt)
    • Grønnsaker

    KVELDSMAT

    • Supreme Casein 2 dl eller 250 g minikeso
    • 1 knekkebrød med smør og ost
    • ZMA, 2 kapsler

    ETTER TRENING

    • BCAA Hardcore, 2 skjeer

    Tilleggsinformasjon

    Husk at skjemaene er kun basert på et estimat og kan kreve individuelle rettelser. Hvis du merker at du går opp eller ned i et tempo du ikke vil må du justere skjemaet.

    Hvis du vil gå opp i vekt, men ikke gjør, det bør du legge til mat. Hvis du ikke går ned i vekt, men vil gjøre det, må mengden mat justeres nedover.

    ANBEFALTE PRODUKTER