×

Velkommen til Gymgrossisten!

0 0 kr
  • Fri fraktover 500:-
  • Gratis Retur
  • Prisløfte
  • Bonusprodukter

Sections

×
    Black Box Crossfit!

    Black Box Crossfit!

    Black Box Gym er den første Crossfit-gymmen som ble åpnet i Oslo. Trond Wetter, som startet gymmen, forteller ivrig om den beinharde utholdenhetsprøven for psyken, musklene og hjertet.

     

    Det hele startet i USA på 80-tallet, da den tidligere turneren Greg Glassman ønsket en måte å trene på som gjenspeilet intensiteten i en turnøkt. Han jobbet som PT på forskjellige gym i California, men fikk sparken da han praktiserte sin treningsfilosofi. Dette endte med at Glassman startet på egen hånd hjemme i garasjen i Santa Cruz i 2001. 13 år senere har det som startet i en garasje blitt verdenskjent. I 2014 meldte 209 585 mennesker seg på CrossFit Games Open.

    I dag er ti Crossfit-entusiaster på plass for å kjøre en tung økt på Black Box Gym. På tavlen står det klart og tydelig hva de skal gjøre.
    – Dirty Thirty er en tung muskulær utholdenhetsøkt. Dette er en av mange økter vi bruker.
    – Det er ingen pauser mellom settene i Crossfit. Det kjøres rett gjennom. Det er ikke lagt inn pauser. Når du er gjennom alt, så er du ferdig. Man må også ha kurs i forkant, før man får lov til å være med på en Crossfit-økt. På innføringskurset lærer de seg for eksempel markløftteknikk og forskjellige vektløft-prinsipper. 
    Crossfitøkter er annerledes enn økter vi er vant til på treningssenteret. For eksempel så vet man ikke hva man skal kjøre av øvelser før den dagen man faktisk skal på trening. Her kan man ikke planlegge eller forberede så mye.
    – Vi har en digital treningsdagbok, som alle har tilgang til. Når de står opp om morgenen kan de sjekke hva de skal kjøre denne dagen. Crossfit skal ha stor variasjon. Det er svært intensivt og vi bruker funksjonelle bevegelser. Om sommeren kjører vi også svømming og sykling. En dag kan vi kombinere tung markløft med løping.  
     

    Ingen speil i lokalet

    Her er det ingen tvil om at det er treningen som er fokuset. Det finnes ikke et eneste speil i hele lokalet. 
    – Det handler alltid om hvor mange runder, hvor tungt eller hvor raskt vi kan. Crossfit passer for dem som er genuint interessert i å trene og for dem som har trening som fokus. Her er det ikke noe pumping, flexing eller noe slikt. 
     

    Dirty Thirty

    • 30 Box Jump 24/20 inch 
    (60 og 50 cm)
    • 30 Jumping Pull up
    • 30 KB Swing 16/12 kg
    • 30 W. Lunges
    • 30 Knee to elbow
    • 30 Push Press 20/15 kg
    • 30 Back Extention
    • 30 Wall Ball 9/6 kg
    • 30 Burpees
    • 30 Double Unders
     

    Dirty Thirtys økter

    Jumping Pull up  er som vanlig pull ups bare at det er med et lite hopp. 
    Kettle Bell Swing  er å svinge en kettlebell på enten 16 kg eller 12 kg under beina og opp i luften. 
    Walking Lounges  er det man kaller utfallssteg hvor man går 30 steg i utfall (bein-øvelse). 
    Knee to elbow  er rett og slett å henge i en stang og presse knærne opp til albuene 30 ganger. Denne øvelsen går på mage. 
    Push Press  er å holde en stang med vekter og presse den over hodet til hendene er strake. Vi bruker et lite push med bena for å presse stangen opp. Det er en vanlig skulderpress-øvelse. 
    Back extention  er rygghev. 
    Wall Ball  er medisinballer som kastes tre meter opp på veggen. Når man kaster ballen i luften går man ned i en squat, så dette er en knebøy-øvelse. 
    Burpees  er å legge seg flatt ned på gulvet og hoppe opp og klappe hendene over hodet. 
    Double Unders  er hoppetau med dobbel sving. Det vil si at hoppetauet går to ganger under på hvert hopp. Hvis man ikke klarer dobbel under, så får man lov til å avslutte med Single Under, som det heter.
     

    Black Box Gym 

    Åpnet  Den offisielle åpningen var august 2009. Dette er hovedstadens første Crossfit-gym. 
    Medlemmer  Omtrent 150 medlemmer og medlemstallene vokser hele tiden. 
    Adresse  Professor Birkelands vei 32A, 1081 Oslo
    Nettside  bbgoslo.no
     
     Navn  Trond Wetter.
    Alder  52 år.
    Rolle  Startet Black Box Gym i 2009 og er instruktør.
    Siste konkurranse  Kvalifiserte seg til finalen i den internasjonale konkurransen Crossfit Nordic 2014 (master 50+) og fikk 3. plass. 
    CF-økter i uken  3-5.
     
    Navn  Lina Strinnholm.
    Alder  35 år.
    Rolle  Medeier i Black Box Gym og instruktør.
    Siste konkurranse  Debuterte i 2014 og kom på 7. plass i The Athlete Games i Manchester. 
    CF-økter i uken  4-5. 
     
     
     

    Relevante artikler

    10 regler for å bygge muskler
    Topp 5 underarmsøvelser
    Markløft – hvorfor alle bør gjøre det!