En bar kan fungere som et sunt mellommåltid før treningen, måltidserstatter for vektkontroll, energitilskudd under lange treningsøkter eller for å gi raskere restitusjon etter treningen.
Proteinbars kan fungere utmerket som mellommål under diett, komplettere en proteinfattig rett, inntas før eller etter treningen og som et sunt alternativ til godteri.
Perfekt mellommål under diett! Diettbars har en høy proteinmengde og små mengder sukker og fett. Noen diettbars inneholder også tilsatte vitaminer og mineraler for å kunne erstatte måltider.
Du kan enkelt få et mål på din hvilemetabolisme(RMR) hvis du setter dine verdier i formelen under. RMR-verdien skal du multiplisere med en såkalt PAL verdi (aktivitets koeffisient) som er faktoren for ditt aktivitetsnivå. Til sammen gir disse et estimat på ditt energibehov.
Formel RMR Mål BMR = 10 ganger kroppsvekt i kg + 6.25 ganger lengde i cm - 5 ganger alder + 5 Kvinner: BMR = 10 x kroppsvekt i kg + 6.25 x; lengde i cm - 5 x alder - 161
Energibehov for ulike aktiviteter / time:
Sittende arbeid
50
Aerobics
500
Rengjøring
200
Sykling (16 km/h)
500
Spasere
300
Løping (10 km/h)
960
Danse
300
Løping (16 km/h)
1140
Svømme (20 m/min)
350
Styrketrening (middels)
300
Håndverksarbeid
400
Styrketrening (tungt)
500
Legg merke til at den verdien du får fram er en omentrent verdi på ditt energibehov Alle kropper fungerer ulikt og du lever sikker ikke likedan hver dag. Vektendring skjer ikke fra dag til dag, og et energioverskudd kan kompenseres med energiunderskudd en annen dag. Den eneste måten for deg å vite at du er i energibalanse er å følge vektutviklingen din over tid. Vei deg eller mål resultatene dine en gang pr uke, juster kost og treningsopplegg deretter.
.gif)
